Cara Melakukan Handstand Dengan Benar

Handstand Dengan Benar

Handstand Dengan Benar Metode mengerjakan handstand kemungkinan tampil mencekam untuk pemula. Karena, salah satunya pergerakan atau gaya yoga ini benar-benar beresiko memunculkan luka pada sisi leher dan tulang belakang.

Seperti namanya, handstand bermakna berdiri dengan tangan, maka gaya Anda bakal seperti terlihat menentang type gravitasi. Dalam yoga, handstand masih ‘bersaudara’ dengan pergerakan headstand dan forearm balance sebagai type antipoda tingkat menengah.
Menurut Perikatan Pelatih Kesegaran Indonesia (APKI), handstand tidak dapat dijalankan dengan mempercayakan elastisitas atau kelenturan badan saja. Anda pun mesti latih kapabilitas badan, terlebih badan sisi atas, yang rata-rata memerlukan waktu lama saat sebelum Anda bisa mengerjakan handstand dengan prima.
Metode mengerjakan handstand dimulai penyiapan ini

Latihan push up dibutuhkan saat sebelum mengerjakan handstand
Seperti disebutkan di atas, handstand yakni pergerakan yoga step lanjut maka tidak diminta untuk pemula. Masalahnya latihan ini perlu kapabilitas badan sisi atas maka Anda mesti latih otot pundak, lengan atas (terlebih trisep), dada, dan pokok (core) badan maka badan akan tambah kuat dan konstan dalam menumpang bobot tubuh sendiri.
Ada sekian banyak latihan yang diminta buat Anda melakukan saat sebelum coba handstand, ialah:

Push up (latih otot dada)
Dive bomber push up (latih otot bahu)
Bench dips (latih trisep)
Front dan side plank, bird dog, air squat, laying leg raise, dan back extensions (latih otot inti)
Beberapa gerakan di atas dapat dijalankan oleh pemula dan tidak perlu alat pribadi, tetapi efisien menguatkan badan sisi atas maka Anda siap buat coba handstand.

Beberapa langkah mengerjakan handstand
Saat sebelum mengerjakan handstand, lebih baiknya Anda konsultasi dengan mentor yoga lebih dahulu buat pastikan badan betul-betul siap. Kalau mentor memberinya lampu hijau, masih simak pula metode mengerjakan handstand yang aman dan benar untuk pemula.
Pemula dalam yoga benar-benar diminta mengerjakan handstand dengan kontribusi tembok atau memohon seseorang membatasi badan Anda saat sebelum berdiri dengan tangan. Minimal ada 2 metode mengerjakan handstand yang aman untuk pemula, selaku berikut.
Metode pertama:
Berdiri dengan kaki kanan di muka kaki kiri dan lengan terangkat. Kalau Anda ingin, awali dengan gaya downward-facing dog.
Angkat sedikit kaki kanan, lalu turunkan kembali pada lantai waktu Anda letakkan tangan di tanah dan menyepak kaki kiri, lalu kaki kanan.
Sejajarkan badan maka kaki, pinggul, dan pundak ada dalam garis lempeng dan tahan status ini waktu kemungkinan.
Metode ke-2 :
Awali dengan gaya downward-facing dog atau lipat tubuh di depan dengan tangan di tanah dan satu sampai dua kaki terangkat ke dinding.
Pencet tangan Anda ke lantai sedikit lebih lebar dari jarak pundak, lalu angkat pinggul di atas Anda dengan membatasi tungkai dan kaki.
Tempelkan ke-2 paha dan angkat kaki di atas kepala.
Sejajarkan badan Anda maka menimbun secara vertikal di atas tangan dan tahan status ini waktu kemungkinan.
Seusai kuasai metode mengerjakan handstand ini, taruh tangan menjauhi dinding maka kaki bakal sentuh dinding, cuman kalau Anda bergerak sangat jauh di depan.
Selaku pengaman tambahan, Anda dapat juga memposisikan bantal atau selimut di lebih kurang posisi handstand. Biar badan tidak sakit kalau jatuh.
error: Content is protected !!