Cara Aman Lakukan Diet Defisit Kalori

Defisit Kalori

Defisit Kalori Tiap orang memiliki langkah mereka semasing untuk turunkan berat tubuh. Dari bermacam jenis opsi, salah satunya langkah yang tersering diputuskan dan termasuk efisien untuk turunkan berat tubuh yakni dengan mengaplikasikan diet minus kalori.

Apakah itu diet minus kalori?
Diet minus kalori ialah langkah turunkan berat tubuh yang dikerjakan dengan kurangi konsumsi kalori ke pada tubuh. Tetapi, pengurangan jumlah kalori yang masuk di badan ini jangan dikerjakan terlalu berlebih sebab bisa berpengaruh pada stamina Anda untuk jalani rutinitas setiap hari.
Umumnya, orang yang lakukan program diet ini akan kurangi sekitar 500 kalori dari keperluan harian mereka. Kurangi 500 kalori dari keperluan harian telah cukup buat turunkan berat tubuh dan tidak memberikan imbas yang begitu berarti pada energi Anda.
Jumlah keperluan kalori harian tiap orang berlainan keduanya. Faktor-faktor yang mengubah jumlah keperluan kalori harian salah satunya tipe kelamin, umur, tinggi, berat tubuh, tingkat rutinitas, atau mekanisme metabolisme semasing.
Berikut jumlah rerata keperluan konsumsi kalori harian yang diperlukan oleh orang dewasa:

Pria
Pria pada bentang umur 26-45 tahun dengan rutinitas normal rerata memerlukan konsumsi sekitar 2.600 kalori /hari. Anda dapat konsumsi 2.100 /hari bila pengin turunkan berat tubuh sebesar 0,45 kg per minggu.
Untuk Anda yang paling aktif, diperlukan konsumsi seputar 2.800-3.000 kalori untuk jaga berat tubuh masih konstan. Bila pengin turunkan berat tubuh sekitar 0,45 kg, cukup potong konsumsi Anda jadi 2.300-2500 kalori /hari.

Saat itu, pria dengan bentang umur 46-65 tahun perlu konsumsi seputar 2.400 kalori /hari untuk jaga berat tubuh mereka. Jika akan turunkan berat sebesar 0,45 kg, Anda dapat kurangi konsumsi jadi 1.900 kalori /hari.
Wanita

Rerata, wanita berumur 26 sampai 50 tahun dengan rutinitas normal memerlukan konsumsi 2.000 kalori /hari untuk jaga berat tubuh mereka masih konstan. Bila akan kurangi berat tubuh sekitar 0,45 kg per minggu, Anda optimal cuman bisa konsumsi 1.500 kalori /hari.
Saat itu, wanita yang paling aktif perlu konsumsi seputar 2.200 kalori atau bisa lebih /hari untuk jaga berat tubuh. Jika pengin turunkan berat tubuh sekitar 0,45 kg per minggu, Anda cukup kurangi konsumsi harian sekitar 500 kalori.
Untuk wanita yang sudah berumur lebih dari 50 tahun, umumnya dalam satu hari memerlukan konsumsi seputar 1.800 kalori. Bila akan turunkan berat tubuh sekitar 0,45 kg per minggu, Anda tinggal kurangi konsumsi jadi 1.300 kalori /hari.
Diet minus kalori aman untuk dikerjakan seandainya pengurangan jumlah keperluan harian tidak dikerjakan terlalu berlebih. Jika konsumsi kalori harian dikurangi terlalu berlebih, hal tersebut bisa membuat Anda berasa lemas karena badan kekurangan energi.
Bagaimanakah cara diet minus kalori yang betul?
Waktu jalankan program diet minus kalori, banyak orang cuman fokus pada kurangi jumlah konsumsi harian saja. Walau sebenarnya, beberapa factor lain perlu Anda jadi perhatian agar program diet minus kalori Anda berjalan optimal.
Beberapa panduan untuk lakukan diet minus kalori yang betul, diantaranya:
Menghindar minuman plus tambahan gula
Konsumsi minuman plus tambahan gula seperti soda, juice, dan susu cokelat mempunyai potensi membuat diet Anda tidak berhasil. Riset menyebutkan, konsumsi minuman manis tingkatkan resiko kegemukan.
Selaku tukarnya, Anda dapat konsumsi buah yang kaya kandung serat. Disamping itu, buah-buahan fresh memiliki bermacam gizi yang bagus untuk kesehatan badan keseluruhannya.
Konsumsi semakin banyak protein
Menurut studi spesifik, konsumsi protein dijumpai menolong tingkatkan metabolisme badan. Protein memerlukan banyak energi untuk proses metabolisme. Hal tersebut membuat diet tinggi protein tingkatkan jumlah pembakaran kalori sekitar 80-100 kalori /hari.
Disamping itu, konsumsi makanan yang kaya protein akan membuat Anda kenyang semakin lama. Saat perut berasa kenyang, jumlah kalori yang masuk ke badan juga tentu saja akan makin sedikit.
Imbangi dengan berolahraga
Olahraga bisa menolong proses pembakaran kalori yang ada pada badan. Disamping itu, langkah ini bisa juga memudahkan Anda jalani diet minus kalori tak perlu kebanyakan kurangi konsumsi makanan.
Selaku contoh, Anda perlu kurangi konsumsi makanan sekitar 250 kalori dan jalan cepat sepanjang 60 menit (membakar 250 kalori) untuk capai minus 500 kalori dalam satu hari.
error: Content is protected !!